6 Sinjali Inti Jista 'jkun Sweater Mielħa

Il-biċċa l-kbira tal-atleti huma naturalment konxji tar-rata tal-għaraq tagħhom, iżda l-konċentrazzjoni tal-għaraq tista 'tkun daqsxejn delikata. Dawn is-sitt sinjali jindikaw li int sweater mielaħ u jista 'jkollok bżonn taġġusta l-istrateġija ta' idratazzjoni tiegħek kif xieraq.

 

Meta tiġi biex tifhem kif idrat kif suppost, hemm żewġ fatturi li għandek tikkonsidra: il-volum tal-għaraq tiegħek (tipikament imkejjel f'millilitri fis-siegħa) u kemm melħ titlef fl-għaraq tiegħek (il-konċentrazzjoni tal-għaraq tiegħek, jew kemm hu mielaħ l-għaraq tiegħek). Il-fehim tat-tnejn jippermettilek li jkollok ħarsa komprensiva tat-telf nett tal-fluwidu u tas-sodju tiegħek matul perjodu ta 'żmien partikolari, li jippermettilek tiżviluppa pjan ta' idratazzjoni personalizzat sensibbli.

Ir-rata ta 'għaraq tiegħek tista' tvarja ħafna skont fatturi bħat-temperatura, l-intensità tal-attività, u ħafna oħrajn. Sibna li r-rati tal-għaraq jistgħu jvarjaw minn 5 sa 6 darbiet fost l-atleti. Il-konċentrazzjoni tal-għaraq hija xi ħaġa li ftit atleti għandhom ħakma soda fuqha. Hija dipendenti għal kollox fuq kemm elettroliti, partikolarment sodju, titlef fl-għaraq tiegħek u ħafna drabi hija aktar stabbli mir-rata tal-għaraq tiegħek (determinata fil-biċċa l-kbira mill-ġenetika).

F'Precision Hydration, ittestjajna atleti li jitilfu inqas minn 200mg ta 'sodju għal kull litru (32oz) ta' għaraq u rajna wkoll atleti jitilfu ferm aktar minn 2,300mg għal kull litru! Id-dejta tagħna tissuġġerixxi li l-atleta medju jitlef madwar 950mg / l, li jaqbel ma 'studji oħra fuq skala kbira. Imma kif tkun taf kemm qed titlef sodju fl-għaraq tiegħek? It-test tal-għaraq tiegħek huwa l-aktar mod faċli u preċiż, iżda huwa possibbli li tistma t-telf tiegħek u tuża dan biex tottimizza l-istrateġija tal-idratazzjoni tiegħek. Fil-fatt, riċerka riċenti (li kkontribjna għaliha) sabet korrelazzjoni qawwija bejn kemm l-atleti tas-sodju.jaħsbu li jitilfufl-għaraq tagħhom u l-konċentrazzjoni attwali tagħhom tas-sodju għaraq.

Huwa għalhekk li waħda mill-mistoqsijiet li nistaqsu fit-Test tal-Għaraq Online b'xejn tagħna hija "Kemm melħ taħseb li titlef fl-għaraq tiegħek?" u għaliex it-test onlajn huwa alternattiva vijabbli ħafna għall-atleti li qed jippruvaw isibu jekk jistgħux jibbenefikaw milli jissostitwixxu aktar sodju bl-użu ta 'xarbiet sportivi u supplimenti. Xorta waħda, in- nies spiss jitolbu għajnuna biex iwieġbu l- mistoqsija. Allura hawn huma xi sinjali li għandek toqgħod attent għalihom li jissuġġerixxu li inti tista 'tkun "sweaters mielħa."

 

Ikollok marki mielħa fuq il-kit/il-ġilda tiegħek.

Jekk għandek it-tendenza li jkollok tbajja bojod u mielħa fuq il-ġilda jew il-ħwejjeġ tiegħek wara sessjonijiet ta 'taħriġ jew tiġrijiet, jista' jkollok għaraq aktar mielaħ mill-medja.

Ftakar li aktar ma tkun niexfa l-arja, aktar malajr jevapora l-għaraq tiegħek, li ħafna drabi jirriżulta f'marki tal-melħ aktar viżibbli milli f'kundizzjonijiet aktar umdi. (Nara ħafna aktar residwu tal-melħ fuq il-kit tiegħi meta mmur niġri f'Arizona milli fi Florida, pereżempju). Żomm ukoll f'moħħok li r-residwu tal-melħ se jkun aktar viżibbli fuq kit aktar skur, għalhekk daħħal dan fl-osservazzjonijiet tiegħek. Oh, u injora r-residwu tal-melħ misjub fuq il-kit tiegħek wara triathlon fejn l-għawma kienet fil-baħar, għal raġunijiet ovvji!

Jekk tesperjenza rata għolja ta 'għaraq, huwa importanti li wieħed jinnota li l-marki bojod fuq il-ħwejjeġ tiegħek jistgħu jkunu kkawżati mill-volum kbir ta' għaraq aktar milli jindikaw għaraq estremament mielaħ. Madankollu, il-preżenza ta 'residwu tal-melħ xorta tindika li t-telf ġenerali tiegħek jista' jkun sinifikanti, li jissuġġerixxi li ż-żieda fil-konsum tas-sodju tiegħek tista 'tkun ta' benefiċċju.

 

L-għaraq tiegħek għandu togħma mielħa u/jew tingiż għajnejk (jew qatgħat/regħ).

Għaraq mielaħ ħafna ħafna drabi jniżżlek għajnejk u/jew joħloq sensazzjoni ta’ ħruq jekk imur ma’ qatgħat jew jirgħu fuq il-ġilda tiegħek. Huwa għalhekk li rari niġri mingħajr għatu jew viżiera (b'faxxa ta 'għaraq mibnija) fis-sajf! Kemm jista’ jkun ovvju (u kemm jista’ jinstema’ gross) jekk tilgħak driegħek meta tkun ilek għaraq ħafna u togħma tassew mielħa, dan jista’ jkun sinjal ieħor li qed titlef ħafna melħ.

U jekk qatt kellek kelb jieħu interess kbir li jilgħaq riġlejk wara ġirja twila sħuna jew rikba bir-rota, huwa probabbli għax qed igawdu t-togħma mielħa, mhux biss għax verament, verament jogħġobkom. (jiddispjacini!)

 

Tħossok ħażin jew issofri għaġla tar-ras meta tqum bilwieqfa malajr wara l-eżerċizzju.

Dan huwa sinjal ieħor tell-tale li t-telf tas-sodju u tal-fluwidu tiegħek jista 'jkun fuq in-naħa għolja.

Meta titlef ħafna melħ u fluwidu (permezz tal-għaraq tiegħek), il-volum/pressjoni tad-demm tiegħek jonqos. Dan jagħmilha aktar diffiċli għal qalbek biex tieħu biżżejjed demm f'moħħok meta tkun bilwieqfa. Għadd ta' demm f'riġlejk u mhux biżżejjed ossiġnu jasal fil-moħħ għal perjodu qasir ta' żmien, li jikkawża għaġla fir-ras jew sensazzjoni ta' ħass ħażin. It-terminu mediku għal dan huwa pressjoni baxxa ortostatika (litteralment 'pressjoni tad-demm baxxa').

Dan kien jiġrili regolarment meta kont qed nitħarreġ full-time, speċjalment matul is-Sajf, u li nitlef ħafna għaraq u melħ jista’ jagħmel lill-atleti aktar suxxettibbli.

 

Tbati minn bugħawwieġ fil-muskoli waqt/wara perjodi twal ta' għaraq.

Hemm minjiera ta 'evidenza aneddotali li tissuġġerixxi li telf sinifikanti tas-sodju permezz tal-għaraq jista' jikkontribwixxi għal brim fil-muskoli waqt u wara l-eżerċizzju. Jekk ta 'spiss tesperjenza bugħawwieġ fil-muskoli waqt jew wara avvenimenti twal ta' reżistenza, tista 'tkun indikazzjoni li qed titlef ammont sinifikanti ta' melħ (jew ma timlax b'mod effettiv dak li tlift).

 

Ħafna drabi tħossok terribbli wara li teżerċita fis-sħana.

Jekk ta’ spiss tagħmel inqas prestazzjoni jew tħossok ħażin wara li taħdem għal żmien twil f’kundizzjonijiet sħan (u b’hekk infisser aktar minn dawk ta’ madwarek, jew aktar milli tagħmel wara sforzi simili f’kundizzjonijiet aktar friski) allura t-telf nett tas-sodju tiegħek jista’ jkun fuq in-naħa ogħla.

Dan hu veru speċjalment jekk...

 

Inti jixxennaq ikel mielaħ waqt u wara l-eżerċizzju.

Għalina l-bnedmin, ix-xenqa għall-melħ hija karatteristika fiżjoloġika profondament iebsa.

Fil-fatt, f'termini ta 'drives umani bażiċi, huwa hemm up b'għatx meta tkun baxxa l-ilma tal-ġisem, ix-xewqa li torqod meta tkun għajjien u li tikseb jiggy meta tagħżel sieħeb.

Dan għaliex it-teħid tas-sodju huwa kruċjali jekk ġismek irid jippreserva l-omeostasi (stat bilanċjat), u fil-passat evoluzzjonarju tagħna, il-melħ ma kienx disponibbli liberament daqs kemm hu llum. Għalhekk, għandna xenqa b'għeruq fondi biex nissostitwixxu l-melħ mitluf meta l-livelli tagħna jitbaxxew.

Studju wieħed wera dan il-fatt b’mod pulit ħafna. Ir-riċerkaturi offrew lin-nies sopop differenti u rreġistraw liema huma kielu aktar meta kienu għaraq fuq rota tal-eżerċizzju. In-nies b'mod konsistenti wrew preferenza sensih għal soppa aktar mielħa wara li kienu għaraq, li r-riċerkaturi ħadu biex isostnu l-idea li l-ġisem tagħna huwa tajjeb ħafna biex jikkoreġi n-nuqqasijiet tal-melħ permezz ta 'konsum fid-dieta meta meħtieġ.

Bħala estensjoni loġika allura, jekk titlef ammont kbir ħafna ta 'sodju fl-għaraq tiegħek meta teżerċita, x'aktarx li turi preferenza qawwija għall-ikel mielaħ sabiex tissostitwixxi t-telf tiegħek. Fi kliem ieħor, jekk issib ruħek attirat lejn is-salt shaker meta kont qed titħarreġ ħafna, dan jista 'jkun sinjal ieħor li ġismek qed jipprova jagħmel tajjeb għal defiċit tas-sodju.

 

X'tista 'tagħmel jekk inti sweater mielħa?

Jekk dan l-artikolu jiddeskrivi l-esperjenzi tiegħek għal tee (mill-inqas 5 japplikaw għalik) allura huwa probabbli ħafna li qed titlef ammont kbir ta 'melħ fl-għaraq tiegħek (u/jew ħafna perjodu ta' għaraq!). Jekk dak huwa l-każ, li tipprova strateġija ta 'sostituzzjoni tas-sodju aktar aggressiva tista' tkun idea tajba ħafna tabilħaqq. Ipprova żid il-konsum tas-sodju tiegħek qabel, matul u wara perjodi ta 'għaraq fit-tul. Tista 'tagħmel dan billi żżid aktar melħ ma' l-ikel tiegħek / tiekol ikel aktar mielaħ jew billi tilħaq suppliment ta 'elettroliti jew xarba sportiva. Żomm f'moħħok li mis-supplimenti l-aktar famużi ma fihomx biżżejjed sodju biex jissostitwixxu dak li qed titlef il-persuna medja, aħseb u ara t-telf ta 'sweater mielaħ. Oqgħod attent għax-xorb elettrolitiku aktar b'saħħtu li jkun fih mill-inqas 1,000mg ta' sodju għal kull litru (32oz).